Арнольд о познании новых методик тренировок

Может от того, что он провел так много времени на природе, Франко быстро воспринимал новые идеи. Ему нравилась моя теория «шокирования мускулов», например. Мне всегда казалось, что главное препятствие в успешном тренинге это то, что тело так быстро к нему приспосабливается. Делайте ту же последовательность движений каждый день, и даже если вы будете продолжать прибавлять рабочий вес, вы обнаружите, что мышцы стали расти медленно, а потом и вовсе перестали; мускулы стали очень эффективно справляться с формой нагрузки, которую они ожидают. Способ разбудить мышцы и заставить их расти снова – это встряхнуть их посланием: «Вы никогда не будете знать, что вас ожидает. Всегда будете получать нечто отличное от того, к чему вы приготовились. Сегодня вот так, а завтра иначе». Один день - ультратяжелые веса; на следующий – высокое количество повторений.

«Стрип» - назывался метод, который мы разработали для шокирования мышц. При стандартной методике вы выполняли первый сет с легким весом, а потом его поднимали. При «стрипе» вы делали обратное. Например, готовясь к Лондону, я хотел увеличить массу дельт. Для этого я делал жим гантелей, когда держишь каждую руку на высоте плеча, а потом поднимаешь их над головой. При «стрипе» я начинал с моего предельного веса: 6 повторов с 100-фунтовыми гантелями. Положив их, брал 90-фунтовые и делал еще 6 повторов. И так далее… К моменту, когда я добирался до 40-фунтовых гантелей, мои плечи были в огне, и 6 повторов давали ощущение, как будто каждая рука поднимает не 40, а 110 фунтов. Но прежде, чем прекратить серию, я еще шокировал дельты, выполняя подъемы 40-фунтовых гантелей от бедер в стороны на высоту плечей. После этого мои дельты были абсолютно вне себя, так, что я не знал, куда руки положить. Это была агония: позволить им висеть по сторонам, не имея возможности их поднять. Все, что я мог сделать, это положить руки на стол или какую-либо часть тренажера, чтобы облегчить нестерпимую боль. Дельтоиды просто вопили он неожиданной последовательности сетов. Я показал им, кто здесь босс. Их единственным выходом из ситуации было восстановиться и вырасти.


Любите спорт и хотите общаться с такими же людьми? Вы можете сделать это на этом сайте