Помните, если вы собираетесь когда-нибудь выступать на соревнованиях по бодибилдингу, то ваши соперники скорее всего будут знать технические навыки не хуже, чем вы. Разница заключается в том, до какой степени культурист может полагаться на собственные чувства и инстинкты.

Независимо от того, насколько опытным культуристом вы являетесь, время от времени все равно возникают вопросы. Это еще одна причина для того, чтобы пользоваться разумом: необходимо анализировать свои действия и оценивать свой прогресс. Даже обладатель титула "Мистер Олимпия" может испытывать недовольство результатами своих занятий в гимнастическом зале и экспериментировать с различными подходами, стараясь найти что-то более подходящее для себя. Вот почему нужно знать как можно больше обо всем, что связано с культуризмом: только так вы поймете, какие возможности доступны для вас.

Именно поэтому я создал энциклопедию бодибилдинга, а не просто очередную книгу для тренировки культуристов. Я рассказываю, как выполнять отдельные упражнения, как выбирать их из общего списка и составлять программу тренировок. Я объясняю основы тренировки, затем даю необходимую информацию для более опытных спортсменов и, наконец, для подготовки к соревнованиям, если это является вашей целью. Вы также найдете здесь инструкции о том, как правильно питаться, чтобы наращивать мускулы, какая диета необходима для избавления от лишнего жира, как позировать на сцене и какие дополнительные средства можно использовать для достижения успеха - короче говоря, все, что связано с бодибилдингом как видом профессионального спорта и способом активного отдыха. Но я уже говорил, что дело заключается не только в упорной работе, хотя это тоже необходимо. Нужно еще думать и учиться - тренироваться с умом и приобретать знания, необходимые для достижения ваших личных целей в бодибилдинге.

Прежде чем вы начнете учить основные принципы, стоит упомянуть о некоторых специфических особенностях личного опыта, который вы будете приобретать во время тренировок. Речь идет о таких вещах, как накачка, интенсивность тренировки, болезненные ощущения и боли в мышцах (как понимать разницу между ними), а также об огромной пользе, которую может принести хороший партнер по тренировкам. Обо всем этом я собираюсь рассказать далее в этой главе.

Накачка

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становясь заметно больше своего обычного размера, вены выступают наружу. Вы чувствуете себя могучим, огромным и полным энергии. Накачка обычно ощущается после четырех-пяти серий упражнений. Часто вы можете поддерживать это ощущение в течение всей тренировки, когда все больше крови поступает к разрабатываемому участку, принося свежий кислород и питательные вещества для интенсивных мышечных сокращений.

Накачка происходит потому, что кровь приливает к определенным участкам тела из-за активной работы мышц и нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но при этом нет такой же мощной силы, выталкивающей кровь из мышцы. Таким образом, дополнительная кровь остается в мышце в течение некоторого времени, заставляя ее разбухать по сравнению с обычным размером. Тот факт, что ваши мышцы в накачанном состоянии становятся более массивными и внушительными, объясняет, почему культуристы так любят делать накачку перед позированием. При жесткой конкуренции вам может помочь даже самое незначительное преимущество.

назад далее