"Новая энциклопедия бодибилдинга" – Упражнения

Введение

Несмотря на все свои успехи на соревнованиях, я первым готов признать, что никто не обладает абсолютно совершенным телосложением. Конечно, когда речь идет об определенных частях тела вроде грудной клетки или бицепсов, я мог бы помериться силами с кем угодно. (читать далее...)
стр. 0

УПРАЖНЕНИЯ: ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Дельтовидная мышца: большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем. (читать далее...)
стр. 1 2 3 4 5 6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

ЖИМЫ АРНОЛЬДА Цель упражнения: Развитие передней и боковой головки дельтовидной мышцы. Это самое лучшее мое упражнение для дельтовидных мышц, и я всегда включаю его в процедуры для плечевого пояса. (читать далее...)
стр. 7 8 9 10 11

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ

ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ С ГАНТЕЛЯМИ ("ШРАГИ") Цель упражнения: Развитие трапециевидных мышц. Это упражнение нужно выполнять с очень тяжелыми гантелями для развития плотности и массивности трапециевидных мышц, что помогает при демонстрации спины. (читать далее...)
стр. 12

УПРАЖНЕНИЯ: ГРУДНАЯ КЛЕТКА

МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ Главными мышцами грудной клетки являются парные большие и малые (или верхние и нижние) пекторальные мышцы. Большая пекторальная мышца располагается в верхнем отделе грудной клетки; (читать далее...)
стр. 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

УПРАЖНЕНИЯ: МЫШЦЫ СПИНЫ

МЫШЦЫ СПИНЫ Широчайшая (латеральная) мышца спины: большая треугольная мышца, залегающая в среднем и нижнем отделе спины; ее верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Это самая большая мышца туловища. (читать далее...)
стр. 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

УПРАЖНЕНИЯ: РУКИ

МЫШЦЫ РУК Различаются три главные группы мышц верхних конечностей: Бицепс: двуглавая мышца, расположенная сверху на передней поверхности плеча. Основная функция: поднимает и сгибает руку, пронирует запястье (сгибает его вниз). (читать далее...)
стр. 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

УПРАЖНЕНИЯ: БЕДРА

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ НОГИ Четырехглавая мышца (квадрицепс): Группа мышц, расположенная в передней части бедра. Состоит из четырех мышц: прямой мышцы, промежуточной широкой мышцы (эти две мышцы образуют центральную V-образную структуру в передней части бедра), латеральной широкой мышцы и медиальной широкой мышцы бедра. (читать далее...)
стр. 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

УПРАЖНЕНИЯ: ЖИВОТ, ПРЕСС

МЫШЦЫ ЖИВОТА Прямая мышца живота: длинная парная мышца, протягивающаяся от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка до лобковой кости. Пучки мышечных волокон прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками. (читать далее...)
стр. 71 72 73 74 75 76 77 78 79