, вид спереди. Заметьте, что, хотя участники не демонстрируют позы, они удерживают все мышцы напряженными и под полным контролем. (Бертил Фокс, Альберт Бекклз и Джонни Фуллер).


"Позирование в расслабленном состоянии", вид сбоку (Джонни Фуллер, Юсуп Уилкоз и Рой Каллендер).

Второй круг: обязательные позы

Во втором круге культуристы проходят через серию обязательных поз, предназначенных для того, чтобы показать судьям отдельные аспекты своей мускулатуры. Вот эти позы: Фронтальная демонстрация бицепсов. Фронтальная демонстрация латеральных мышц. Боковая демонстрация грудной клетки. Задняя демонстрация бицепсов. Задняя демонстрация латеральных мышц. Боковая демонстрация трицепсов. Демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.

(Женщины выполняют такие же позы, если не считать демонстрации латеральных мышц, исключенной несколько лет назад официальными лицами, которые сочли эту позу не женственной. До сих пор ее так и не вернули обратно.) Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры. Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями. А поскольку именно во втором круге у судей складывается основное представление об участниках, он часто бывает наиболее важной частью соревнования. Поэтому постоянная практика обязательных поз, иногда до судорог в мышцах, абсолютно необходима для успешного выступления на чемпионате МФБ.

Вторая часть соревнований - это финалы, или "вечерние представления", поскольку это мероприятие обычно, хотя и не всегда, происходит вечером. Предварительная оценка, как правило, начинается с утра или вскоре после полудня.


"Позирование в расслабленном состоянии", вид сзади. Каждый из участников полностью напрягает двуглавые мышцы бедра, икры и нижнюю часть спины (Том Платц, Кейси Виатор и Самир Банут).

Третий круг: свободное позирование

В этом круге вы выполняете свою процедуру позирования и сами выбираете музыкальное сопровождение. Вы принимаете позы, демонстрирующие вашу мускулатуру в самом выгодном свете, но в то же время не стараетесь избегать показа отдельных частей тела (это неизбежно привлечет внимание судей как раз к тому, что вы пытаетесь скрыть). В своей процедуре вы можете принимать любые позы по вашему усмотрению - с поворотом в три четверти, с выпадом вперед или в сторону, опустившись на одно колено, различные варианты "наиболее мускулистой" позы или эстетичные позы с руками над головой.


Фронтальная демонстрация бицепсов.
Фронтальная демонстрация бицепсов.


Фронтальная демонстрация латеральных мышц (Самир Банут).
Фронтальная демонстрация латеральных мышц (Самир Банут).


Боковая демонстрация грудной клетки.
Боковая демонстрация грудной клетки.


Задняя демонстрация бицепсов.
Задняя демонстрация бицепсов.


Задняя демонстрация латеральных мышц (Крис Дикерсон).
Задняя демонстрация латеральных мышц (Крис Дикерсон).


Боковая демонстрация трицепсов (Крис Дикерсон).
Боковая демонстрация трицепсов (Крис Дикерсон).


Демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой (Том Платц).
Демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой (Том Платц).

В некоторых любительских соревнованиях существует лимит времени для индивидуального позирования (иногда в пределах одной минуты), но профессионалы могут позировать так долго, как хотят. Перед любым чемпионатом всегда тщательно знакомьтесь с правилами его проведения, особенно в части свободного позирования. Во втором круге вы принимаете позы, строго предписанные судьями, но в третьем круге у вас есть возможность сказать: "

назад далее

Отличным кардио для спортсменов-бодибилдеров является велосипедная прогулка. Ведь именно она не позволяет коленям травмироваться и грамотно дозировать нагрузку для сердца. Но прежде чем приступить к такой тренировке необходимо выбрать хороший велосипед, например фирмы bmx.