Программа тренировок Арнольда Шварценеггера при подготовке к Олимпии 74

Представляем вашему вниманию шестидневную программу тренировок Арнольда Шварценеггера в период подготовки к соревнованиям Мистер Олимпия 1974 года

День 1, 3 и 5: Грудь/Спина/Плечи

Жим лежа, 8 подходов на 8 повторов
Наклоный жим, 8 подходов на 8 повторов
Разводка гантелей, 8 подходов на 8 повторов
Брусья, 5 подходов на 10 повторов
Пулловер, 5 подходов на 10 повторов
Подтягивание, 15 подходов на 15 повторов
Тяга штанги в наклоне, 15 подходов на 10 повторов
Шраги, 8 подходов на 8 повторов
Подъемы гантелей в стороны, 8 подходов на 8 повторов
Подъемы гантелей в наклоне на заднюю дельту, 8 подходов на 8 повторов
День 2, 4 и 6: Ноги/Руки
Жим лежа узким хватом, 7 подходов на 8 повторов
Французкий жим, 7 подходов на 8 повторов
Подъем гантели из за гловы, 7 подходов на 10 повторов
трицепс на блоке, 7 подходов на 10 повторов
Подъем штанги на бицепс, 7 подходов на 8 повторов
Подъем гантелей на бицепс сидя, 7 подходов на 8 повторов
Концентрированые сгибания на бицепс, 7 подходов на 12 повторов
Приседания со штангой на плечах, 5 подходов на 8 повторов
Приседания со штангой впереди, 5 подходов на 10 повторов
Сисси-приседания, 5 подходов на 10 повторов
бицепс бедра, 5 подходов на 10 повторов
Икры, 5 подходов на 20 повторов

Хотелось бы отметить, что данный объем тренировок может выдержать только генетически одаренный спортсмен с большим опытом тренировок (Арнольд к тому моменту занимался уже более 10 лет), а также фармакологической поддержкой. Без этих составляющих бездумно повторять данный тренировочный план крайне не рекомендуется.