и больше походят европейцам), или же, следуя классическим индийским рекомендациям, освоить асаны хахта-йоги, после чего найти опытного инструктора, по возможности прошедшего обучение в Индии.

В любом случае, приведенные ниже упражнения пригодятся и тем, кого в первую очередь интересует работа с энергией – ведь для работы с энергией необходимо предварительно подготовить тело и легкие – именно по этой причине в состоящей из восьми ступеней йоге Патанджали пранаямы располагаются на четвертом месте после асан, которым предшествуют яма – соблюдение всеобщих моральных заповедей и нияма – внутреннее и внешнее очищение через самодисциплину.

Как правило, пранаямы выполняются в сидячих позах, изображенных на рисунках 1–4.


http://lib.rus.ec/i/85/194285/_1a.jpg

Рис. 1


http://lib.rus.ec/i/85/194285/_2a.jpg

Рис. 2


http://lib.rus.ec/i/85/194285/_3a.jpg

Рис. 3


http://lib.rus.ec/i/85/194285/_4a.jpg

Рис. 4

Позы на рисунках 1 и 2 являются разновидностями вирасаны или позы героя. Друг от друга они отличаются положением ступней ног. Поза на рис. 2 более проста для выполнения.

Поза на рис. 3 называется сиддхасана, что означает «совершенная поза».

На рис. 4 изображена падмасана – поза лотоса – наиболее трудная для выполнения.

Во всех позах спина обязательно должна быть прямой и располагаться вертикально. Шея также расположена вертикально, за исключением случаев, отдельно оговаривающихся в описании упражнений.

Напрягаются только мышцы, обеспечивающие удержание позы, все остальные мускулы максимально расслаблены.

Помимо сидячих поз, пранаямы могут выполняться стоя (ступни параллельны друг другу, сомкнуты или слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль тела, позвоночник и шея вертикальны) или лежа в шавасане – позе трупа.

Для выполнения шавасаны следует лечь на спину с ногами соединенными вместе, вытянутыми вдоль туловища руками и ладонями, прижатыми к бедрам.

Затем следует полностью расслабить тело. Руки при этом упадут вниз, ноги слегка разойдутся в стороны. В этом положении достигается максимальное расслабление.


назад далее