Методика тренировок

Тип и темп движения

Существует несколько типов движения — позитивное и негативное, быстрое и медленное. Какой же тип наиболее эффективный? Как мы уже объяснили, от тренировки к трени­ровке расход энергии должен возрастать, то есть должна воз­растать интенсивность нагрузки. Добиться увеличения интенсив­ности нагрузки можно не только благодаря увеличению веса снаряда, но и благодаря изменению техники. Так, на начальном этапе достаточно будет позитивного движения и свобод­ного опускания снаряда. Искусственное замедление движе­ния во время негативной фазы приведет к тому, что энергия будет расходоваться не только на подъем снаряда, но и на его опускание, что повысит интенсивность. Сокращение вре­мени отдыха между повторениями еще больше увеличит скорость расхода энергии. Взрывной стиль при подъеме снаряда позволит использовать больший вес, что в сочетании с акцентом на негативной фазе еще более повысит скорость расхода энергии. Но и это не предел мощности. Если значи­тельно повысить вес снаряда и поднимать его с помощью партнера, а опускать самостоятельно (негативные повторе­ния), то можно добиться максимальной мощности в подхо­де. Но напоминаем: негативные повторения необходимы толь­ко тренированным спортсменам, а на начальном этапе они бессмысленны.


назад далее