состоянии, тем больше микротравм получит мышца, однако по мере активизации основных источни­ков энергии вероятность получения микротравм значительно снижается. Таким образом, чем дольше длится подход, тем ме­нее эффективны последние повторения, а уж работа сверх «отказа» в этом случае практически бесполезна, и только в случае, если «отказ» наступает в первые 10 секунд работы, по­следние повторения играют значительную роль. Следовательно, при работе в рекомендованном диапазоне длительности нагруз­ки 20—30 секунд последнее отказное повторение по степени воздействия на мышцы принципиально не отличается от преды­дущих. Следует иметь в виду, что если изначально цель трениров­ки будет достигнута при работе необходимой длительности с от­носительно небольшим весом (и соответственно без достижения «отказа»), то по мере тренированности мышц вам придется по­вышать вес снаряда, и в конечном итоге вы все равно подойде­те к тому, что «отказ» будет неминуемо наступать в требуемом диапазоне длительности. Так что можно работать «до отказа», но помнить, что цель не в нем, и особенно не упираться в послед­нем повторении в травмоопасных упражнениях, таких как стано­вая тяга или приседания со штангой на плечах.


назад далее