Количество подходов и время отдыха между подходами

Для того, чтобы определить оптимальное количество по­вторений и времени отдыха между ними, следует разобраться, для чего вообще используется интервальный метод трениро­вок — чередование нагрузки и отдыха.

Его используют для более сильного воздействия на тре­нируемую функцию. Можно выделить два принципа взаимодей­ствия нагрузок в ходе одного тренировочного занятия.

В самом простом случае эффект, достигаемый в ходе каж­дого подхода, не зависит от предшествующей нагрузки. Время от­дыха между подходами в этом случае строго не регламентирова­но, оно должно быть лишь достаточным для восстановления сил, дабы иметь возможность повторить последующий подход на тре­буемом уровне мощности. Общий эффект от такой тренировки является простой суммой тренировочных эффектов, достигнутых в ходе отдельных подходов.

По каким же правилам должны суммироваться тренировоч­ные эффекты от повторяющихся в ходе одной тренировки нагру­зок, если цель тренировки — разрушение миофибриллярных бел­ков? Каждый последующий подход по степени разрушительного воздействия на мышцы менее эффективен, чем предыдущие, ввиду постепенного снижения мощности сокращения из-за ос­таточного накопления кислых продуктов метаболизма в мышце. Очевидно, что в этом случае последующая нагрузка не может уси­лить эффект от предыдущей, помимо простого суммирования ми­кротравм, полученных в ходе каждого подхода. Следовательно, отдых между подходами не ограничен ничем, кроме времени, ко­торым вы располагаете, и должен обеспечивать существенное снижение концентрации молочной кислоты в мышце, дабы мыш­ца могла снова развить максимальную скорость расхода энер­гии. Полный вывод молочной кислоты


назад далее