Регулирование нагрузки

Итак, мы выяснили, что причиной роста функциональных возможностей мышц и, в частности, причиной гипертрофии мы­шечной ткани являются разнообразные адаптационные процес­сы, происходящие в организме в ответ на вызванное тренировкой изменение внутренней среды мышц, и что эти же адаптацион­ные процессы приводят к постепенному снижению амплитуды возмущения внутренней среды в ответ на нагрузку, и, соответст­венно, к снижению интенсивности дальнейших восстановитель­ных процессов, что в конечном итоге приводит к остановке тре­нировочного прогресса — к состоянию, называемому в бодибил­динге «тренировочное плато».

Как же избежать «привыкания» мышц к нагрузке и добить­ся постоянного прогресса в тренировках?

Существует два метода предотвращения адаптации к на­грузке: высокоинтенсивный тренинге низкой частотой трениро­вок и циклирование нагрузки. Давайте остановимся подробнее на каждом из них.


назад далее