Первый метод. Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок

Суть тренировки состоит в том, что одна мышечная груп­па прорабатывается в 1—2 недели в одном подходе с максималь­ной интенсивностью, что обеспечивает не только восстановле­ние мышц после нагрузки, но и полностью предотвращает адап­тацию, а значит, создаёт регулярные стрессовые ситуации. По степени воздействия на мышцу каждая последующая трениров­ка практически равноценна первой.

Это подтверждают эксперименты над лабораторными жи­вотными. По их результатам, после прекращения тренировок концентрация креатинфосфата, гликогена, ферментов, ускоря­ющих реакции энергопроизводства, возвращается к дотренировочному уровню уже через 1—3 недели отдыха, а вот содержание сократительных белков в мышечном волокне остается на достиг­нутом тренировкой уровне еще 30—Ю дней после прекращения тренировок. Таким образом, структурный след адаптационных ре­акций, проявляющийся в виде накопления сократительных бел­ков мышц, является достаточно стойким, а так называемая «по­теря формы» при перерыве в тренировках является следствием снижения энергетического потенциала мышцы. Соответственно, рекомендуемый отдых между тренировками одной мышцы (1—2 недели) не может привести к деадаптации сократительных структур мышц, чего как огня боятся спортсмены. В то же время такой длительный перерыв в тренировках не создает условий для закрепления возникающих в ходе отдельных тренировок адаптационных изменений в энергетике мышц. Тем самым изби­рательно делается акцент на самой важной для бодибилдера адаптационной реакции — накоплении сократительных структур, и искусственно сдерживаются другие адаптацион­ные процессы, приводящие к снижению восприимчивости мышц к нагрузке.


назад далее