Классическое цитирование

Напряженные тренировки проводятся задолго до полного восстановления мышц после предшествующей нагрузки. Прове­дение нескольких напряженных тренировок подряд вполне до­пустимо, если за серией ударных нагрузок следует восстанови­тельный микроцикл (серия тренировок меньшей напряженности), что позволяет достичь суперкомпенсации тренируемых функций и выйти на новый уровень функциональных возможностей.

Повторяемость важна для достижения устойчивых физи­ологических сдвигов в организме. Также очень важна привяз­ка конкретных упражнений ко дням недели. Вместе с тем изве­стно, что многие системы организма (кровообращение, дыхание и др.) развиваются только в процессе постоянной повторяемой циклической работы. Повторения облегчают адаптацию организ­ма к новым условиям, обеспечивают освоение правильной тех­ники упражнений.

Основа вашей программы — базовые упражнения, распре­делённые по дням недели. То есть порядок упражнений в неде­ле остаётся почти неизменным. Меняется нагрузка (объём и ин­тенсивность).

Перейдём непосредственно к описанию вариантов цити­рования.

Естественно, ни о каком восстановлении, а уж тем более сверхвосстановлении мышц к следующему тренировочному за­нятию при такой частоте тренировок и речи быть не может. Клю­чевым моментом в данном методе является так называемый функциональный спад — состояние снижения функциональных возможностей спортсмена, в которое он неминуемо попадает по причине накопления от тренировки к тренировке остаточного недовосстановления. При появлении признаков функционального спада (невозможности выполнить запланированный объем рабо­ты) производится снижение нагрузки, благодаря чему происхо­дит восстановление


назад далее