в состоянии суперкомпенсации (положительное взаимодействие нагрузок), часть в состоянии утраченной ком­пенсации (нейтральное взаимодействие нагрузок), а часть систем еще не восстановится после прежних тренировок (отрицательное взаимодействие нагрузок). Исключить отрицательное взаимо­действие нагрузок можно только при относительно редких тре­нировках, проводимых с частотой, обеспечивающей достиже­ние состояния суперкомпенсации систем, имеющих самый длительный период восстановления, либо при более частых тре­нировках, исключив сверхотягощение долговосстанавливающихся функций (например, исключив разрушение клеточных струк­тур), что не всегда возможно и не всегда целесообразно. При необходимости одновременного развития нескольких трениру­емых функций, имеющих разное время восстановления, целесо­образно проводить тренировки с частотой, оптимальной для са­мой быстровосстанавливающейся функции, получить же восстановление систем организма, требующих более длительно­го отдыха, становится возможным только с использованием мето­да циклирования нагрузки,— варьирования объемов и интенсивно­сти тренировки. Метод циклирования нагрузки не предусматривает суперкомпенсации тренируемых функций к моменту каждого тренировочного занятия. Снижение функциональных возмож­ностей спортсмена и их сверхвосстановление достигается в оп­ределенные периоды тренировочного процесса, называемые микроциклами. Последовательное чередование ударных и вос­становительных микроциклов позволяет получать суперкомпен­сацию всех тренируемых функций, несмотря на различия во вре­мени, требующемся на их восстановление.

6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки По мере повышения тренированности


назад далее