Техника

Приседания

«Задача правильной техники — уложить нагрузку точно на рабочую мышцу или группу мышц. При этом движение долж­но быть максимально физиологичным во избежание травмы. В случае, если техника нарушена, часть нагрузки неизбежно «уй­дет» в другие мышцы. Получится, что сами вы работаете на пределе, а мышца недополучает стимулирующую нагрузку. Физиологичность движения — это естественные углы движе­ния суставов, оптимальная амплитуда движения, а главное — рациональное распределение нагрузки на позвоночник. При любой нагрузке позвоночник должен быть прогнут в пояс­нице при максимально сведённых лопатках.

Да, несомненно, самые эффективные упражнения являют­ся и самыми травмоопасными. При технически неграмотном выполнении упражнений бодибилдинг становится едва ли не самым опасным занятием. Тысячи людей вынуждены были бро­сить тренировки из-за травм, полученных вследствие непра­вильной техники. Поэтому, если у вас недостаточно опыта, обя­зательно проконсультируйтесь у специалиста. Описания техники в журналах чаще всего общие и поверхностные, а большинст­во нюансов зависит от антропометрических данных.

Отработке техники посвятите достаточно времени, ис­пользуя небольшой вес (50—60%), выполняйте по 10—12 повто­рений. Одновременно мысленно сосредоточьтесь на работе мышц, положении центра тяжести, распределении нагрузки.

Для начинающих напоминаем: если при повышении веса штанги у вас появляются мелкие ошибки, немедленно сбав­ляйте вес и добейтесь стабильности. С увеличением веса тех­ника не должна меняться — вы можете не встать со штангой, но положение спины неизменно. Для страховки и наблюдения со стороны лучше тренироваться в паре. Мелкие на первый взгляд ошибки со временем «укореняются» и с увеличением веса штанги выливаются в травмы. Не забывайте о принципе по­степенности наращивания нагрузок.


назад далее