Принцип дыхания в любых движениях следующий: нега­тивная фаза — вдох, и при максимальном усилии — позитив­ная фаза — выдох.

Приседания — это самое эффективное из всех упражнений, но лишь при условии, что оно выполняется технически безупреч­но. Одно лишь включение в тренировочную программу интенсив­ные приседаний (пусть даже один раз в неделю) способно превра­тить её из неэффективной в эффективную. Итак, первым делом поставьте перед собой задачу — в совершенстве овладеть техни­кой приседаний. Даже если вы считаете, что не приспособлены для приседаний, поработайте как следует над техникой, и ваши резуль­таты резко пойдут в гору. Сразу хочу напомнить, что техника при­седаний в бодибилдинге во многом отличается от пауэрлифтинга. В пауэрлифтинге главная цель — максимальный результат в движении в одном повторении, и техника, естественно, направ­лена на сокращение амплитуды движения штанги. Очень часто в од­ном зале тренируются пауэрлифтеры и бодибилдеры, и новички начинают копировать «лифтёрскую» технику. Этого делать не стоит, т.к. это различные виды спорта. В бодибилдинге техника при­седаний намного проще, перейдём непосредственно к описанию.

Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс. Итак, штанга стоит на стойках, первое — это хват руками на расстоя­нии чуть шире ширины плеч и симметрично относительно цент­ра штанги. Подседаете под штангу, одновременно максимально сводите лопатки вместе. Штангу кладёте на верхнюю часть тра­пеции. Снимаете со стоек и отходите назад. Ноги располагаете на ширине плеч или чуть шире, стопы развёрнуты под углом 40—45° в стороны. Положение спины: поясница прогнута, ло­патки вместе, и сосредоточьтесь на жесткости всей спины на протяжении всего подхода


назад далее