Центр тяжести проходит через сере­дину стопы. Сделайте вдох, в среднем темпе присядьте как мож­но глубже. Колени движутся по направлению носков. Положе­ние спины и центра тяжести не меняется на протяжении всего движения. Во время вставания — мощный выдох.

Причиной неудобства и смещения центра тяжести во вре­мя движения чаще всего является отсутствие гибкости в коленях и голеностопных суставах. Для этого перед тренировкой обяза­тельно нужно провести тщательную разминку. По причине отсут­ствия гибкости появляются изъяны в технике, а именно: округ­ление поясницы в приседе. Во избежание этого используйте жесткую обувь на небольшом каблуке (штангетки) или под пят­ки подкладывайте дощечку толщиной 2—3 см. Не обувайте на тре­нировку кроссовки на мягкой подошве, т.к. во избежание сме­щения центра тяжести опора должна быть жесткой. Приседайте как можно глубже, пока сохраняется ровное положение спины. Во время вставания не выводите таз вверх, т.е. положение спи­ны должно быть максимально вертикальным.

Часто при описаниях техники не рекомендуют приседать максимально глубоко, якобы это травмоопасно для коленей. Принципиально с этим не согласен. Наши суставы природой предназначены для полной амплитуды. И если они не использу­ются по назначению, то в определённых участках с возрастом про­исходит отложение солей и атрофирование связок. А причиной тому — наш цивилизованный быт. И если вы специально не при­седаете глубоко, то на определённом этапе приличный вес вас «засадит», а суставы и связки к этому окажутся не готовы, в ито­ге — травма. Единственно, что недопустимо, это «падание» в присед без предварительной разминки. В этом случае ударная ч нагрузка действительно травмоопасна.

Профессионалы не приседают глубоко подругой причи­не: после прохождения бедром параллели пола в работу вклю­чаются ягодичные мышцы. А на их этапе развитие этих мышц нежелательно. Начинающим и любителям это не грозит.

Если у вас действительно серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (старая травма колена или позвоноч­ника, высокая степень сколиоза), то в этом случае приседания можно заменить многосуставным упражнением — жим ногами в тренажёре. При прочих равных условиях приседания, бесспор­но, гораздо эффективнее.


назад далее