• Подъем «на икры» — выполнение движения на полусог­нутых ногах и «доработка» верхней фазы выпрямлением ног в коленях.

• Недостаточное внимание к мышцам живота.

Сильный и хорошо развитый пресс имеет не только эсте­тическое значение. Слабые и дряблые мускулы живота не вы­держивают давления внутренних органов, особенно если на них резко увеличивается нагрузка при выполнении других упраж­нений. Появляется опасность возникновения грыжи. Трениро­ванные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Подбери­те наиболее удобные для себя упражнения на пресс и в 2—3 под­ходах включайте в каждую тренировку.

Физические нагрузки являются мощнейшим фактором мобилизации функциональных резервов организма, стимуля­ции интенсивных адаптационных процессов и, как следствие, мы­шечного роста. С другой стороны, эти же нагрузки, стимулируя интенсивное расходование энергетических ресурсов, мине­ральных веществ и витаминов в организме спортсмена, могут привести не только к снижению результатов, замедлению вос­становительных и адаптационных реакций, но и к серьезным на­рушениям здоровья.

Поэтому система подготовки атлетов в бодибилдинге идет по двум тесно взаимосвязанным направлениям. Первое — оптимизация и рациональное построение тренировочных нагру­зок. Второе — создание условий для более высокой работо­способности и восстановления. Основная роль в этом направ­лении отведена питанию.

В питании, как и в тренировочных нагрузках, выражение «больше — значит лучше» не подходит. Бодибилдинг имеет свои особенности и условия, касающиеся питания, отличающи­еся от требований к рациону других видов спорта. Естественно, мы не сможем осветить все проблемы питания. Это очень серь­езная и большая тема и требует дополнительного изучения. По­стараемся остановиться на основных вопросах, часто интересу­ющих начинающих атлетов и атлетов-любителей.


назад далее