4-я минута — 98

5-я минута — 96

Средняя частота за б минут — 118,43. Средняя частота пульса в течение 1 часа — 118,43. Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки. Затраты калорий в подходе — 12,00 1-я минута — 9,00 2-я минута — 6,83 3-я минута — 6,00 4-я минута — 5,80 5-я минута — 5,60

Средний расход калорий за 6 минут — 45,23 ккал. Средний расход калорий за 1 час тренировки —

452,3 ккал.

Данный подсчет слишком общий и дает примерное пред­ставление о затратах энергии. Для получения более точных данных, индивидуально для себя, нужно подсчитать общее ко­личество затраченных ккал за тренировку, высчитав их для каждого упражнения отдельно. Если на дополнительные затра­ты (ходьба, умственная работа и прочие занятия) отвести при­мерно 1000 ккал, то получим:

Базовые затраты (БМС) — 82 кг х 24 час = 1986 ккал.

Тренировка — 452 ккал

Прочие затраты — 1000 ккал.

Итого за сутки (24 часа) — 1920 ккал (т.е. атлет весом 82 кг тратит 1920 ккал).

Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, по­может вам более точно определить затраты ккал на всевозмож­ные дополнительные виды деятельности.

Приводимые в таблице затраты рассчитаны на мужчину ве­сом 70 кг. Вам следует добавить или вычесть 10 ккал в час на каждые 11 кг разницы. Напомним, что такой расчет калорийных затрат приблизителен, т.к. он зависит от возраста, пола, объ­ема и веса тела.

Для достижения нужного результата с минимальны­ми потерями к делу нужно подходить максимально осо­знанно. Если вам нужен набор мышечной массы, а не ожирение, уделяйте вопросу питания не менее важную роль, чем тренировкам. Подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хо­тите прибавить в весе или, напротив, сбросить его.


назад далее