4-я минута — 98
5-я минута — 96
Средняя частота за б минут — 118,43. Средняя частота пульса в течение 1 часа — 118,43. Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки. Затраты калорий в подходе — 12,00 1-я минута — 9,00 2-я минута — 6,83 3-я минута — 6,00 4-я минута — 5,80 5-я минута — 5,60
Средний расход калорий за 6 минут — 45,23 ккал. Средний расход калорий за 1 час тренировки —
452,3 ккал.
Данный подсчет слишком общий и дает примерное представление о затратах энергии. Для получения более точных данных, индивидуально для себя, нужно подсчитать общее количество затраченных ккал за тренировку, высчитав их для каждого упражнения отдельно. Если на дополнительные затраты (ходьба, умственная работа и прочие занятия) отвести примерно 1000 ккал, то получим:
Базовые затраты (БМС) — 82 кг х 24 час = 1986 ккал.
Тренировка — 452 ккал
Прочие затраты — 1000 ккал.
Итого за сутки (24 часа) — 1920 ккал (т.е. атлет весом 82 кг тратит 1920 ккал).
Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты ккал на всевозможные дополнительные виды деятельности.
Приводимые в таблице затраты рассчитаны на мужчину весом 70 кг. Вам следует добавить или вычесть 10 ккал в час на каждые 11 кг разницы. Напомним, что такой расчет калорийных затрат приблизителен, т.к. он зависит от возраста, пола, объема и веса тела.
Для достижения нужного результата с минимальными потерями к делу нужно подходить максимально осознанно. Если вам нужен набор мышечной массы, а не ожирение, уделяйте вопросу питания не менее важную роль, чем тренировкам. Подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, сбросить его.
назад далее