Жиры, углеводы и белки — основные источники калорий в нашем питании. Калории, получаемые из трех основных ис­точников, разнятся по величине.

Если взглянуть на таблицу под несколько другим углом, то на ее основе можно сделать вывод о том, что для образова­ния 1 кг жировой ткани требуется 9450 калорий.

Человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 200 до 400 граммов в неделю, при этом ат­лет относительно легкого веса — не больше 200 г, атлет, обла­дающий тяжелым весом — около 400 г. Это дает ключ к понима­нию того, как скоро можно ожидать прибавления мышечного веса. Высчитав свою индивидуальную норму в калорийных затра­тах на день и добавив к этой величине от 250 до 500 калорий в день, вы тем самым создаете положительный калорийный баланс, что позволит вам наращивать вес с максимальной скоростью. Одна­ко еще никто не выдумал какого-либо иного способа превраще­ния дополнительных калорий в мышечную ткань, кроме как че­рез тренировки с тяжестями. Во избежание набора жира здесь необходимо соблюдать принцип постепенности, т.е. в первую неделю добавить к рациону 100 калорий, через неделю еще 100 и так далее. Одновременно следует следить за жировыми отложе­ниями, чтоб найти оптимальный для себя калорийный баланс.


назад далее