ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному. В этой связи хочу сразу обра­тить внимание читателей на тот факт, что заявления многих «гу­ру» бодибилдинга о том, что время восстановления мышцы по­сле тренировки должно составлять n часов, без указания того, о восстановлении какой ведущей функции идет речь, кажутся довольно сомнительными. Задать определенный период отдыха между тренировками, позволяющий получать развитие всех тре­нируемых функций одновременно, невозможно.

Поэтому в классической спортивной школе годичный (и да­же многолетний) период тренировок разбивают на микро- и мак­роциклы, в ходе которых ставят задачи по развитию определен­ных тренируемых качеств. Чередование тренировочных занятий в ходе микроциклов осуществляется таким образом, чтобы физи­ческие нагрузки, направленные на развитие определенного дви­гательного качества, задавались через промежутки времени, обес­печивающие суперкомпенсацию ведущей функции, а нагрузки иной направленности, применяемые в этот период, не оказывали отрицательного влияния на восстановление основной функции. Од­нако такой метод срабатывает только при развитии взаимонеза­висимых функций или параметров. В случае, если определенное двигательное качество в равной мере зависит от развития не­скольких функций или параметров, испытывающих одновремен­ное напряжение в ходе одного тренировочного занятия и имею­щих разное время восстановления, то в течение микроцикла приходится варьировать интенсивность и объем тренировок, на­кладывая волны восстановления различных параметров друг на друга таким образом, чтобы получить суперкомпенсацию основ­ных тренируемых функций к моменту завершения микроцикла.


назад далее