Вода

Для спортсменов потребление воды приобретает особо важное значение. Недостаток воды в организме нарушает де­ятельность сердечнососудистой системы, клеточный метабо­лизм и терморегуляцию.

Эритроциты переносят кислород в активные мышцы с по­мощью плазмы крови, которая в основном состоит из воды. Питательные вещества — глюкоза, жирные кислоты и аминокис­лоты — также транспортируются в мышцы плазмой. СО2 и дру­гие промежуточные продукты метаболизма, покидая клетки, проникают в плазму, откуда и выводятся из организма. Гормо­ны, регулирующие обменные процессы и мышечную деятель­ность, во время выполнения физической нагрузки транспорти­руются к своим мишеням плазмой крови. Объем плазмы крови — главный показатель давления крови, а, следовательно, и функ­ции сердечнососудистой системы.

Итак, культуристу необходимо большее количество воды, чем нетренирующимся. Во время тренировки следует пить ми­неральную или обычную очищенную воду, слегка прохладную. Возможно употребление углеводных напитков. Не следует пить колу, кофе, т.к. они содержат кофеин и потому имеют мочегон­ное действие. Не следует также пить различные напитки с кра­сителями и ароматизаторами.


назад далее