Физиологические стимуляторы анаболизма

Сон

Интересной особенностью является то, что во время сна анаболические процессы мышечной ткани повышаются, а в жиро­вой ткани происходит катаболизм (распад), т.к. идёт жировой тип обмена веществ. Для усиления анаболизма сон следует сделать полифазным, т.е. неоднократным в течение суток. Это приводит к большему снижению основного обмена и к замедлению катабо­лизма. Существенно увеличивается выброс соматотропного гор­мона (гормона роста), который расщепляет жир и утилизирует жир­ные кислоты. Естественно, при этом усиливается синтез белка. При смене монофазного сна на двухфазный общая суточная продол­жительность сна может не изменятся. Если, например, человек спит 8 часов один раз в сутки ночью, то часовой дневной сон автома­тически приводит к уменьшению потребности в ночном сне на 1 час. Чтобы не препятствовать реактивному выбросу соматотро-пина, обед должен быть с повышенным содержанием белка.

Дневной сон также способствует возрастанию выработ­ки половых гормонов, возрастает секреция инсулина.

Профессионалы для более сильного увеличения анабо­лизма используют трёхфазный сон.

Кратковременное голодание

Кратковременное голодание — не более 24 часов — явля­ется сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным ещё некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания, небольшая потеря веса полностью компенси­руется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — повышение структурных белков организма. Такую разгрузку следует проводить 1 раз в 7—10 дней. Во время голодания с це­лью приглушения чувства голода можно пить минеральную во­ду. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается воз­буждение нервной системы и нарушение сна.


назад далее