что под действием холода в организме происходит «взвин­чивание обмена» с резким усилением окисления и большим вы­ходом энергии в виде тепла. Постепенно происходит адаптация к холоду, и энергетические потери сокращаются.

Важнейшим условием адаптации организма к холоду явля­ется периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие проце­дуры проводят не чаще одного раза в день. Длительность про­цедур строго ограничена — от нескольких секунд до трёх минут. Обливания холодной водой, холодный душ, плавание в холод­ной воде — вот те средства закаливания, которые способству­ют усилению анаболизма. Как и в любых нагрузках, не следует забывать о принципе постепенности.

Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

Суть ГДТ состоит в задержке дыхания, которую необхо­димо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1—3 ми­нуты. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода в тканях) и гиперкапкании (избытку углекислого газа) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается содержание жира в организме. Серия задержек, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30 %.

Массаж

Массаж — это система приёмов дозированного механи­ческого воздействия в виде трения, давления, вибрации и дру­гих видов воздействия на тело руками или специальными аппа­ратами. Это очень древняя процедура, давно известная своим положительным влиянием на организм человека. Современные исследования, проводимые в области биохимии массажа, вы­явили его воздействие на восстановительные процессы организ­ма. Остановимся на некоторых фактах.

При массаже повышается основной обмен, усиливается поглощение организмом кислорода и выделение углекислого га­за. Под влиянием массажа происходит окисление молочной кис­лоты, преобразование её в глюкозу и, в итоге, восстановление её в гликоген


назад далее