Выращенный дома бицепс

Стив Холмэн

Как эффективно качать бицепс в домашних условиях

Если вас попросят продемонстрировать мышцы, вы, скорее всего, закатив рукава, напряжете руки, правильно? В понимании всех и каждого «мышцы» - это бицепсы. Поэтому в ответ на такую просьбу вы поднимаете руку и гордо демонстрируете твердый как камень бицепс. Даже когда руки расслабленно свисают по бокам, бицепсы все равно впечатляют. Конечно, распирает рукав футболки не он, а трицепс. Но только бицепс «выставляет напоказ» эту свирепую вену, спускающуюся к предплечью. Если бицепс достаточно развит, он начинает выступать бугром уже от локтя, благодаря мышце брахиалис, пролегающей под его нижней частью.

Скажете, что все это к вашим бицепсам не имеет никакого отношения, и они скорее напоминают черносливины, чем бейсбольные мячи? Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, чуть не забыл, еще понадобится тяжелая, упорная работа.

Это хорошие новости для тех, кто тренируется дома. Но прежде чем приступить к нашей программе, вы должны позаботиться о надлежащем оборудовании. Мы применяем сеты со сбрасыванием веса, что подразумевает быстрый переход от одного веса гантелей к другому, более легкому. И никакого отдыха! Как вы скоро поймете, это очень важный момент. Если в вашем распоряжении набор гантелей фиксированных весов, то никаких проблем не возникнет. Если же у вас только пара разборных гантелей, то придется приобрести еще несколько комплектов. Тогда вы сможете установить все необходимые веса до того, как приступите к работе. Возня с гайками и дисками между подходами удлинит вашу тренировку и снизит ее эффективность. Занимаясь в обычном зале, убедитесь, что все гантели, которые вам понадобятся в подходе, уже лежат наготове.


далее