тяжелые" сеты в один день. Тогда все
тело по-прежнему получает нагрузку трижды в неделю, однако на каждой тренировке
только что-то одно доводится до предела. Тем не менее, при такой схеме у вашего
организма не бывает дней "рабочего отдыха", и возможность
переутомления больше, чем при обычном делении тренировок на
"тяжелую", "легкую" и "среднюю" .
назад далее
Посещение спортзала трижды в неделю может быть очень эффективным, если вы проводите тренировки по-разному и каждое упражнение выполняется либо раз в неделю, либо три раза за две недели. Такая схема в корне отличается от общепринятого тренинга всего тела трижды в неделю. Я убежден, что типичным любителям, у которых не так уж много свободного времени и не так уж велика способность к восстановлению, не следует выполнять комплексы упражнений для всех мышечных групп по три раза в неделю.
назад далее