Начинающим

Есть плохие люди, нет плохого поля

                          Китайская пословица

Предлагаемые ниже асаны ориентированы на средний уровень физического развития, теоретически их может выполнить любой относительно здоровый человек – при наличии соответствующего уровня гибкости. Прочесть данную главу нужно всем, кто начинает осваивать классическую йогу, но руководствоваться описанием выполнения поз следует лишь тому, кто способен свободно и без подготовки воспроизвести форму, показанную на иллюстрациях. Только тогда есть смысл пробовать соблюсти требуемые нюансы исполнения. Те, у кого доступная форма асан далека от оригинала, должны просто делать то, что позволяет тело, не заморачиваясь на технике. В дальнейшем, когда будет освоена глубокая релаксация, молчание ума и тело начнет спонтанно приближаться по форме к тому, что изображено на иллюстрациях, к описанию можно вернуться и его использовать.

Фотографии помещены в этой главе с любезного разрешения исполнителя асан - инструктора нашей Школы Александра Сергеева.

Итак, день первый:

1.   Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин. либо один со временем произвольным;

2.   Врикшасана - по 30 сек.

3.   Уттхита Триконасана - по 1 мин.

4.   Паривритта Триконасана - по 1 мин.

5.   Уттхита Парсваконасана - по 40 сек.

6.   Паривритта Парсваконасана - 15 сек.

7.   Вирабхадрасана I - по 15 сек.

8.   Вирабхадрасана II - по 30 сек.

9.   Шавасана - 3 мин.

10. Ардха Чандрасана - по 40 сек.

11. Парсвоттанасана - по 1 мин.

12. Паригхасана - по 40 сек.

13. Уткатасана - до 30 сек.

9.   Шавасана - 2 мин.

14. Вирасана - до 3 мин.

15. Джатхара Паривартанасана - по 2 мин.

9.   Шавасана - 15 мин.

Примечание: те, кому трудно соблюсти обозначенное время выдержки, могут начинать с нескольких секунд, слово «по» указывает на то, что асана симметрично выполняется вправо и влево


назад далее