Однажды я рассказал об этом жене. У неё были проблемы со сном и я решил, что это поможет ей расслабиться. Я забыл сказать ей о том, что слова нужно произносить мысленно. Я как раз засыпал, когда она заговорила.

- Чёрт возьми! Что ты делаешь? - спросил я её. - Ты сдурела, что ли?

- Разумеется, нет, - ответила она. - Я расслабляюсь.

- Слова нужно говорить про себя.

- Разве? Ты мне об этом не сказал.

- Но я не говорил тебе лежать и бормотать всю ночь.

- Я мешаю тебе заснуть?

- Заснуть? - воскликнул я. - Боже, нет. Но в подвал залез грабитель и он жалуется на шум.

- Вот что я тебе скажу, толстячок, - откликнулась она. - Попроси его обождать, пока ты захрапишь, и у него действительно появится повод для жалоб.

Говорите про себя. Внушайте себе, что Ваши веки тяжелеют.

Сделайте внушения монотонными. Повторяйте их. Снова и снова. Снова и снова.

Через примерно минуту Ваши веки устанут. Позвольте глазам закрыться. Просто лежите как можно спокойнее с закрытыми глазами и расслабленным телом.

Теперь начните расслаблять всё свое тело. Начните со ступней и лодыжек. Концентрируйтесь на растворении каждого кусочка напряжения. Внушайте себе, что ступни и лодыжки устали. Что им нужно расслабиться. Пройдитесь мысленно по всем их мышцам. Расслабьте их. Поищите напряженные места. Расслабьте их.

С лодыжек перейдите на икры. Расслабьте их. Представьте, что они из ваты. Тяжелые. Мягкие как старая ветошь.

Переходите к коленям. Затем к бёдрам. Расслабьте их. Расслабьте их больше, чем когда-либо.

Не прекращайте внушение. Продолжайте расслабляться. Расслабьте Ваши бёдра. Представьте, что они тяжелые. Мягкие.

Пройдите таким образом по всему телу. Расслабляйте каждую часть тела одну за другой сверху вниз


назад далее