сделать следующее упражнение, походите, пока дыхание не успокоится немного, но никогда не садитесь и не останавливайтесь на протяжении всей тренировки.

Этот принцип постоянного движения дает огромный результат для вашей выносливости и рельефа. Ваша выносливость быстро повышается, в то время как лишний жир исчезает, как кролик в шляпе фокусника. Два или три месяца такого тренинга превратят вас из полноватого мужчины в твердого как скала, находящегося в великолепной форме атлета.

Принцип постоянного движения устраняет неиспользуемое время из вашей тренировки. Немного воображения, и вы увидите открывающиеся возможности. Можете выполнить свой обычный тренировочный объем за четверть времени, а можете заниматься столько же времени и выполнить в четыре раза больше работы.

Последнее, что нужно учесть, это разминка. В обычном тренинге многие уделяют разминке мало внимания. Некоторые вообще ее не делают. Для П.С.А. очень важно, чтобы вы тщательно размялись. Для этого есть ряд физиологических причин. Мы не будем в них сейчас углубляться, просто запомните, что мышца лучше всего работает, когда она разогрета и получает достаточно крови и кислорода.

Потратьте хотя бы десять минут на разминку. Прыгайте через скакалку, бегите на месте, отжимайтесь, делайте подъемы туловища, все что хотите. Сделайте ряд упражнений с очень легким весом. Убедитесь, что вы полностью размялись и немного запыхались прежде, чем начнете тренировку.

Что касается тренировки, делайте следующее:

Группа Один

№1. Приседания со штангой на груди: 12 повторений

№2. Подъем туловища: 25 повторений

№3. Подъем на бицепс: 10 повторений

№4. Скручивания сидя: 25 повторений

№5. Борцовский мостик: 10 повторений

Сделайте по одному подходу в каждом упражнении, от первого до пятого


назад далее