Приседания

В этом месяце мы поговорим только об одном упражнении. Всего об одном упражнении. Но если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтёте за всю свою жизнь на тему тренинга.

Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.

Зарубите себе на носу - для набора массы НЕТ лучше упражнения, чем приседания. Приседания настолько эффективнее остальных упражнений в этом плане, что даже неважно, какое упражнение стоит по эффективности на втором месте. Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объёмы, то Вы приседания должны стать ядром Вашей программы и нет никакого оправдания тем, кто чурается этого упражнения.

Примерно два года тому назад в моём зале занимался один паренёк. Я дал ему программу приседаний, но он не стал по ней заниматься. Сказал, что не любит приседания. Я махнул на него рукой и позволил ему делать то, что он хотел, но особого прогресса у него не было. Но около трёх месяцев назад произошло нечто, из-за чего я решил надавить на него.

Когда я зашёл в зал, он уже был там. Он лежал на наклонной скамье и размахивал двумя крошечными гантелями так, будто дирижировал оркестром. Я подошел и заговорил с ним:

- Развлекаешься?

- Не особенно, - сказал он. - Упражнение не из приятных.

- Сочувствую, - сказал я. - Но у меня для тебя есть ещё одна неприятная новость.

- Что случилось?

- Я слышал, что несколько ребят хотели начать заниматься здесь, но передумали, посмотрев на тебя - за последние шесть месяцев ты не набрал ни килограмма.

Судя по всему, его это мало взволновало.

- Скажи мне, - спросил я его, - почему ты не занимаешься по той программе приседаний, которую я тебе дал?


назад далее