Одна из причин это недостаточная работа над остальным телом. Нельзя качать только руки и рассчитывать на хорошие результаты. Сочетание бицепса и трицепса не может сильно опережать все остальные группы мышц.

Необходимо качать руки, правильно тренируя остальное тело. Без этого ваши руки не станут очень большими.

У моего соседа есть сын шестнадцати лет. Прошлым летом парень решил, что хочет иметь большие руки. Его отец купил ему штангу и он начал качаться. Примерно через полгода он зашел ко мне.

- Смотри, - сказал он.

Он был в футболке и напряг руки.

- Ну и что с ними? - спросил я.

- Не слишком большие, правда? - спросил он.

- Генри, - сказал я. - Я видел мышцы побольше этих у телеграфных проводов. Чего ты хочешь?

- Помощи, - сказал он. - Я честно тренировался полгода и мои руки все такие же маленькие.

- Они стали крепче, - добавил он, - но не больше.

- Какие упражнения ты делаешь? - спросил я.

- Подъемы на бицепс, - сказал он, - и французский жим.

- Ладно, - сказал я. - Что еще?

- Что значит «что еще»?

- Какие еще упражнения?

- О чем вы?

- Какие еще упражнения ты делаешь?

- Да никаких, - сказал он. - Бицепс и французский жим.

- Это только на руки, - сказал я.

- Конечно, - сказал он. - Я не хочу весь покрыться буграми, как ты. Я всего лишь хочу большие руки.

Я заскрипел зубами. - Генри, - сказал я. - Надо бы тебе на голове бугор организовать. Тебе придется нарастить мышцы по всему телу, иначе ты не сможешь заметно увеличить руки. Это простая истина.

Мы поговорили некоторое время, и наконец я убедил его добавить упражнения в программу. Он добавил дыхательные приседания, жимы лежа и тягу в наклоне, и за следующие три месяца его руки выросли на 3.5 сантиметра.

Другая причина плохого прогресса это недостаточное питание. Вы - то, что вы едите, и с этим ничего не поделать.


назад далее