- Хватит! - сказал молодой человек. Он сжал зубы и с трудом сглотнул. - Оставим подробности. - Он на секунду задумался. - Разве железный спорт не должен сделать человека крутым?

- Крутым? - сказал хозяин. - Думаю, да - в физическом смысле.

- Как насчет потери сознания при виде крови?

- Тут нет ничего общего, - сказал хозяин. - Это вопрос эмоциональной чувствительности.

- Так что же можно с этим поделать?

- Ничего, - сказал хозяин. - Жить с этим. Изменять к лучшему то, что возможно, и забыть об остальном.

Молодой человек задумался. - Пожалуй, неплохая мысль.

- Так и есть.

- Ну и ладно. Кстати, об улучшениях - я готов к следующему шагу в программе на грудь. Помните?

- Конечно, - сказал хозяин. - Я помню. - Он достал карандаш и бумагу. - Шаг второй, - сказал он, - означает изменения в программе, а также вспомогательное упражнение, которое можно делать в течение всего дня.

- Начнем с программы, - сказал он. - Делай ее три раза в неделю и работай упорно.

- Начни с жима стоя одной рукой. Меняй руки и сделай три подхода по двенадцать повторений на каждую.

- Затем, сделай концентрированное сгибание на бицепс. Снова меняй руки, три подхода по двенадцать на каждую руку.

- Теперь, - сказал он, - дыхательные приседания. Один подход из двадцати повторений с максимально возможным весом, и затем двадцать легких пуловеров. Затем подход из двадцати приседаний с весом, равным собственному, и еще подход из двадцати пуловеров. Приложи к дыханию упорство высшего класса. Твои ребра должны болеть после завершения.

- Затем, - сказал он, - немного передохни и сделай жим лежа. Пять подходов по десять с максимальным рабочим весом.

- Как только закончишь жим, сразу переходи к разводкам на горизонтальной скамье. Пять подходов по двенадцать и хорошенько растягивай мышцы в нижней точке.


назад далее