На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность заявлять, что ваша талия равна 75 см, и вызывать зависть других бодибилдеров, потому что их талии равны 82.5 см.

Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.

Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.

Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:

Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со

Скручиваниями туловища сидя: 3х100

Скручивания: 3x25, суперсетом с

Наклонами в стороны: 3x50

Подъемы ног: 3x50, суперсетом со

Скручиваниями туловища в наклоне вперед: 3x100

Добавьте к этому программу для остального тела, выполняемую три раза в неделю и хотя бы три хороших пробежки.

Ваш рацион должен составлять около 1500 калорий в день. Ешьте много белков, принимайте добавки и продолжайте в том же духе до тех пор, пока талия не станет твердой и все тело не избавится от жира.

Если ваша талия тверда, но все же кажется слишком большой, попробуйте следующее:

Для начала подумайте хорошенько. Убедитесь, что ваша талия на самом деле слишком велика, и вы не находитесь под влиянием чьего-то предвзятого мнения. Если ваша талия твердая и мускулистая, будет в высшей степени неразумно пытаться существенно уменьшить ее. Если у вас от природы массивный брюшной пресс, лучше всего будет принять это как данность и постараться извлечь из этого выгоду. Геракл намного толще Аполлона, но выглядит не хуже.


назад далее