Выгибайте спину, когда поднимаетесь, и включайте в работу длинные мышцы спины. Не нужно делать это упражнение с весом прямо сейчас. Сначала научитесь делать его правильно.

Рег Парк часто использовал гиперэкстензии. Он говорил, что они давали ему хорошую разминку, защиту от травм спины, стимулировали нервную систему и кровообращение, а также мотивировали его.

Они также дали ему длинные мышцы спины, похожие на шины от грузовика.

Сделайте три подхода.

Дальше идут тяжёлые приседания. Это любимое упражнение Рега Парка. Он мог приседать с весом более 270 кг. Он - один из немногих бодибилдеров, которые действительно сильны настолько, на сколько они выглядят. Если Вы выдели его в фильмах про Геракла, Вы знаете, каким сильным он выглядит.

Вы будете делать 5 подходов по 5 повторений в приседаниях. Начните с веса на 45 кг меньше Вашего лучшего результата на 5 повторений. Добавьте 22 кг и сделайте второй подход. Затем ещё 22 кг и сделайте три подхода по пять повторений с этим весом. Старайтесь добавлять по 2-2,5 кг на штангу на каждой тренировке.

Делайте по три глубоких вдоха между повторениями. Вдыхайте как можно больше воздуха и надувайте грудную клетку.

Приседания - основное упражнение в этой программе. Немного отдохните между подходами. Используйте самовнушение, которое мы обсуждали, и наращивайте рабочий вес. Ставьте перед собой очень высокие цели и не соглашайтесь на меньшее. Ваша цель - присесть 5 раз с весом, в два раза превышающим вес Вашего тела.

Доползайте до скамьи и делайте лёгкие дыхательные пуловеры после каждого подхода в приседаниях. Возьмите 12-15 кг и втягивайте воздух так, будто его у Вас сейчас отберут.

Комбинирование тяжёлых приседаний и лёгких пуловеров - это именно то, с помощью чего создаются грудные клетки по 125 см в обхвате.


назад далее