тем, что я называю бодибилдингом, но выглядел он не менее эффектно, чем большинство ребят-культуристов того времени. При этом он был на порядок сильнее их. Потрать он немного времени на чистый бодибилдинг, он смог бы завоевать в нём любые награды.

Секрет успеха Абеля заключался, по преимуществу, в периодической специализации на мышцах ног и спины.

Вы будете тренироваться четыре дня в неделю по этой программе. По понедельникам и четвергам Вы будете заниматься ногами, а по вторникам и пятницам - спиной. Таким образом, Вы сможете отдыхать посередине недели в среду и все выходные.

Вы уже, наверное, понимаете, что если Вы будете работать как следует по этой программе, то Вам действительно потребуется столько времени для отдыха. При условии правильного её выполнения, специализация на ногах и спине является самым тяжёлым видом тренинга. К счастью, она же дает наилучшие результаты. Выполняйте эту программу как следует, и Вы получите быстрое и заметное улучшение - как в мышечных объемах, так и в силе. Многие спортсмены не понимают возможностей, заложенных в специализации на мышцах ног и спине. В результате, они тренируются далеко не так тяжело, как следовало бы. То есть, они-то сами уверены, что тренируются тяжело, но на самом деле это не так. Когда я говорю тяжело, я имею в виду ТЯЖЕЛО. Используйте приёмы самовнушения, описание которых приводится в предыдущих главах, и выкладывайтесь до абсолютного предела. У Вас в голове должна остаться одна мысль - как выполнить нужное количество повторений с постоянно увеличивающимся весом. Именно так делают чемпионы.

Помню, как я наблюдал за тренировкой Рега Парка. Он делал приседания. На его плечах была штанга, на которой он собрал половину всех блинов в зале, а хозяин зала в ужасе грыз ногти, боясь, что пол вот-вот провалится.


назад далее