Думай! 2

Воля и разум

С чего начать?

Итак, если вы - классический “нормально отзывчивый” культурист, то традиционный подход к тренировкам (сплит-система, больше тренировочных дней, чем дней отдыха, масса изолированных упражнений, куча упражнений на каждую часть тела и множество сетов за тренировку) мало что вам дает или вовсе не дает ничего. (читать далее...)
стр. 0 1 2 3 4 5 6

Язык тренировок

Отказ - это именно та больная точка бодибилдинга, в которой сходятся ваша воля, желание вопреки всему добиться результата, сила эмоциональной мотивации и конкретные обстоятельства жизни, которые и не оставить вам энергии на интенсивный тренинг. (читать далее...)
стр. 7 8 9 10 11 12 13

Философия успеха

Делайте упор на базовые движения и их варианты. Посвящайте им основную часть тренировочного времени. Не злоупотребляйте “детальными” упражнения. 0т сгибаний-разгибаний ног мышцы ваших бедер не станут больше, равно как и мышцы груди от сведений рук в тренажере. (читать далее...)
стр. 14 15 16 17 18 19 20 21

Главные приоритеты

Я знал слишком много всего ненужного, но слишком мало того, что не было бы нужно знать. И в этом беда всех настоящих фанатов бодибилдинга. Сам я начал качаться в 15 лет. Если бы я остановил свой выбор на приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жимах стоя и сидя, тягах к поясу и книзу и в течение пяти лет последовательно наращивал веса в этих “стержневых” упражнениях, то смог бы практически полностью реализовать свой бодибилдерский потенциал уже к 20 годам. (читать далее...)
стр. 22 23 24 25 26

На что вы можете рассчитывать

К победе ведут малые шаги - таков закон жизни. Иначе это не победа, а выигрыш в рулетку. Тренировки с отягощениями являются тому наглядной иллюстрацией. Повтор за повтором, сет за сетом тренировка за тренировкой; (читать далее...)
стр. 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Как планировать успех

Дневник тренировок плюс надежный партнер плюс ежедневный анализ итогов дня - вот формула, которая сама по себе еще не гарантирует успеха, но существенно приблизит вас к нему. В итоге ваш тренинг станет более интенсивным и вдумчивым. (читать далее...)
стр. 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Принципы методики

Как построить тренировочный цикл

Консервативный подход к тренировкам означает, что вы строго придерживаетесь определенных правил, помогающих вам медленно, но верно прогрессировать год от года. Некоторые находят эти правила слишком уж занудными. (читать далее...)
стр. 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78

Момент истины

Не буду скрывать от вас правды, работа со “сверхвысокой” интенсивностью, по крайней мере, для очень многих из нас, является кратчайшим путем к успеху. Однако этот путь - самый непредсказуемый. (читать далее...)
стр. 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91

Упражнения и техника

Не доверяйте объяснениям “на пальцах”, которые вам дают в вашем зале. Читайте журналы и книги по бодибилдингу. Там часто встречаются описания правильных способов выполнения того или иного упражнения. (читать далее...)
стр. 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111

Как делать повторы

Какой бы методикой вы ни пользовались, каждый сет должен стать для вас очередным преодолением - усталости, лени, собственной слабости. Только так вы сможете достичь успеха. Предельная концентрация, безукоризненная техника, высокая интенсивность - и так в каждом сете и в каждом повторе! (читать далее...)
стр. 112 113 114 115 116 117 118 119

Как разработать индивидуальную программу

Приучите себя мыслить позитивно: раз что-то не помогает, значит, за это совершенно незачем цепляться. Тысячи любителей по всему миру становятся жертвой противоположной формулы. Они безрезультатно качаются годами и все равно преданно следуют пустым методическим указаниям авторитетов. (читать далее...)
стр. 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136

Как персонализировать тренинг

Совет повременить с тренингом, если вы еще не полностью оправились после предыдущей тренировки, не стоит рассматривать как индульгенцию для лентяев. Тренироваться нужно регулярно, это совершенно необходимое условие. (читать далее...)
стр. 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157

Как избежать перетренированности

Корень бед большинства любителей в том, что они не умеют распознавать ранние симптомы перетренированности. Но заметить признаки переутомления - это еще только полдела. Нужно знать, как реагировать! (читать далее...)
стр. 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170

Правила прогресса

Чем тяжелей тренировка, тем меньше упражнений надо делать. Иначе сработает кумулятивный эффект перетренированности, когда отрицательные последствия сверхтяжелых тренировок накладываются друг на друга и в одночасье все рушится. (читать далее...)
стр. 171 172 173 174 175 176 177

Факторы успеха

Когда тренировочный цикл будет закончен, просмотрите свои записи в дневнике, проанализируйте динамику роста результатов. Когда начнете второй цикл, еще раз освежите в памяти эту информацию и постоянно сравнивайте свои новые результаты с ходом предыдущего цикла. (читать далее...)
стр. 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197

Это надо знать

Возраст - не помеха

Адаптивные возможности человека огромны, так что при желании вы можете “спрессовать” подготовительный период в год-полтора, а потом приступить к тяжелейшим высокоинтенсивным тренировкам на результат. (читать далее...)
стр. 198 199 200 201

Советы по питанию

Надо подчеркнуть, что только одаренным культуристам удается наращивать мышечные объемы на ужасающе бедных диетах, а вот для “слабоотзывчивых” дефицит калорий - это крест на тренинге. Я уже говорил, что обыкновенному любителю и без того не хватает энергии на мышечный рост. (читать далее...)
стр. 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222

Как похудеть?

Логика похудения проста, как апельсин. Занимаясь спортом, вам надо потратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Отсюда вывод: за сгонку жира надо браться с двух концов. Надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых за столом калорий. (читать далее...)
стр. 223 224 225 226 227 228 229

Зри в корень

Здоровье - категория не только физическая. Очень важно ваше душевное состояние, ваш эмоциональный настрой. Ни тренировки, ни прекрасное питание не помогут, если вашу душу будут раздирать злоба, обиды и прочие разрушительные эмоции. (читать далее...)
стр. 230 231 232 233 234

Как стать в бодибилдинге хозяином своей судьбы

Только сокращенные программы делают намеренный акцент на рост вашей силы. Больше того, они реально дают этот рост. Вот поэтому можно заранее предсказать, что тренинг по “урезанной” схеме переделает вас как человека. (читать далее...)
стр. 235 236 237 238 239 240