“приседательным” - туловище относительно длинное, а конечности короткие.

(Этот тип телосложения отлично подходит и для жима лежа). У

“слабоотзывчивых” картина обратная - короткое туловище и длинные конечности, что благоприятствует становой тяге. Так что именно становая тяга - ключевое упражнение для многих “слабо отзывчивых”. В любом случае становая тяга трэп-штанги на согнутых ногах имеет ряд неоспоримых преимуществ перед приседаниями:

Штанга не давит на ваш позвоночник сверху, как при приседаниях.

Технически становая тяга проще приседаний, стало быть, ее легче освоить.

Для становой тяги не требуется помощь наблюдателя.

Не нужны никакие стойки и прочие средства страховки.

Становую тягу можно выполнять “ полает то есть - штангу не нужно все время держать на весу.

Если продолжить сравнение становой тяги с трэп-штангой и приседаний, то стоит подчеркнуть, что она лучше прорабатывает мышцы бедер. При становой тяге вам не нужно опускать бедра до уровня параллельного полу, чтобы воспроизвести эффект приседаний. Становая тяга с трэп-штангой оказывает то же воздействие на бедра и при более высоком положении туловища. (К тому же некоторые люди из-за особенностей телосложения не могут получить должной нагрузки на бедра при приседаниях).

Жим ногами

Жим ногами может выступать по меньшей мере в четырех ипостасях:

В качестве самостоятельного базового упражнения, вне зависимости от того, хорошо ли вы приседаете.

В качестве альтернативы приседаниям, когда вы чувствуете, что вам от них нужно отдохнуть.

В качестве замены приседаниям, если у вас очень плохие данные для приседаний со штангой, что делает это упражнение неэффективным и даже опасным (именно для вас). Это касается в основном очень высоких людей и тех, у кого относительно длинные ноги и короткое туловище


назад далее