Ваш организм еще не “раскачался” как следует и потому разминочный и рабочий веса воспринимает как одинаково тяжелые. Имейте терпение, и после надлежащей разминки ваша сила сама поднимется до нужного “градуса”.

Так или иначе, вам понадобится эксперимент для поиска оптимальной схемы разминочных сетов. Причем для каждого упражнения эта схема может быть своей. К тому же объем разминки впрямую зависит от вида вашего тренинга.

Если у вас были травмы, то травмированную область, понятно, следует разогревать особенно долго и тщательно.

А теперь об исключениях. Целевая разминка не нужна, если вы очень медленно наращиваете число повторов от сета к сету. (Разве что у вас есть какое-то слабое место и нужно его особенно оберегать). В таких случаях дело можно ограничить общей разминкой в начале тренировки.

В сильную жару молодые люди тоже могут проигнорировать целевую разминку и даже общую разминку. Тело и без того достаточно разогрето. К тому же, если в зале жарко, разминка обойдется вам слишком высокой ценой - вы потратите чрезмерно много сил.

Чем меньше в сете повторов, тем дольше и больше надо разминаться. И напротив, чем больше повторов в рабочем сете, тем меньше нужно тратить времени на разминку. Однако и в том, и в другом случае не нужно делать помногу повторов в разминочных сетах. В первом - можно сделать где-то шесть, а в последующих - еще меньше.

В качестве примера приведу вам три схемы для приседаний с разными задачами. Допустим, в первом случае вам надо выполнить один сет из 20 повторов с весом 125 кг (125 х 20). Вторая задача: 160 х 6 х 3 (3 сета из

6 повторов с весом 160 кг). И наконец третья цель: 180 х 1 х 5 (5 единичных сетов с весом 180 кг) Вместе с разминочными сетами все три схемы примут такой вид:

68х5, 100х5, 125х20

68х5, 90х5, 115х5, 145х3, 160х6х3


назад далее