Когда вы в годах, такие “подвиги” могут запроса подорвать вам здоровье. Больше того, если после сороки вы забросите бодибилдинг на год, а то и два, то рискуете вообще никогда не наверстать упущенного.

В зрелом возрасте вам надо вполне осознанно стать “перестраховщиком”, по крайней мере, в зале. Прибавляйте веса помалу - по 5-10% от текущих рабочих весов, не больше. Так вы будете уверенно и, главное, безопасно продвигаться вперед.

Не берите пример со своих сверстников - опытных культуристов. Ближе к пятидесяти эти люди начинают тренироваться исключительно по-своему. Тут берутся в зачет былые травмы, характер тренинга в прошлые годы, накопленная психологическая усталость. Обычно такие атлеты уже не борются за повышение силовых показателей, а придерживаются среднего или даже высокого числа повторов в сете. Другие, наоборот, чувствуют себя лучше, когда тренируются помалу - не дольше получаса, но с большими весами. В этом смысле большие веса - это вовсе не привилегия юности, как думают многие. Просто атлет, всю жизнь прозанимавшийся культуризмом, в свои 50-60 лет намного сильнее почти любого 20-25-летнего качка. Понятно, что его рабочие веса на порядок выше, чем у молодежи.

Если же вы впервые взялись за бодибилдинг после 30, вам нужно осторожной вдумчиво следовать моей системе. И никакой отсебятины! Поверьте, самое главное в силовом тренинге - это плавное повышение нагрузок. В итоге подниматься по ступеням силы можно едва ли не бесконечно, пока не надоест.

Ну а если надоест, вы легко смените приоритеты. Тем и хорош бодибилдинг, что он “разрешает” безболезненно менять акценты. К примеру, переключиться на совершенствование формы мускулатуры.

В заключение еще раз подчеркну значение регулярности тренинга. Если вы приняли решение преобразить себя с помощью силового тренинга, отдавайте себе отчет в главном условии - тренироваться придется постоянно. Перерывы не допустимы. Даже такие, которые будто бы пойдут на пользу делу. К примеру, недельная поездка к морю. Нет, она принесет вам больше вреда, если “разорвет” тренировочный цикл, сорвет график движения вперед. Так что любую поездку планируйте с расчетом на продолжение тренировок. Благо на свете мало осталось отелей, где нет мало-мальски приличного тренажерного зала.

Не умаляя роли упражнений, хочу сказать пару слов о важности правильного образа жизни в целом. На состояние нашего организма влияет масса внешних факторов: удовлетворенность работой и окружением, финансовое положение, психологическая обстановка дома и на работе, вредные привычки и т.п.

Никакой бодибилдинг вам не поможет, если вы не “оздоровите” свою жизнь.

Помните, занятия спортом - это лишь часть стратегии, нацеленной на продление вашей жизненной активности.


назад далее