Подтягивания (широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины, стенка живота” предплечья)

Пулловер в тренажере (широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, пресс).

Тяга для спины лежа на скамье (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).

Жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).

Жим гантелей (дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы).

Частичный жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).

Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).

Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья).

Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).

Шраги в тренажере для икроножных мышц (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).

Тяга к животу сидя на блоке (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц).

Становая тяга на скамье (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедер, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).

Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).

Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы).

Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).

Вспомогательные упражнения

В скобках указаны важнейшие рабочие мышцы.

Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы).

“Дыхательные” пулловеры (для расширения грудной клетки).

Разгибания спины/гиперэкстензии (ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра).


назад далее