Жми лёжа

Введение

Вольно или невольно участвуя в тренировочном процессе спортсменов, в большинстве случаев оказывая кратковременные консультации, выясняется, что основная масса занимающихся со штангой (имеются в виду все виды) не преследуют спортивных целей, занимаются "д (читать далее...)
стр. 0 1 2

Техника жима лежа

Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лежа немыслимо без хорошей техники. Выполняя на соревнованиях жим лежа без техники, вы или недоберете килограммов 20, или вас просто снимут с соревнований за технику. (читать далее...)
стр. 3 4 5 6

Методы развития силы

Требования к силе определяются прежде всего спецификой вида спорта, вида деятельности, темперамента и вообще генетической предрасположенности. Ее проявления разнообразны - абсолютная, относительная, максимальная, взрывная, статическая и силовая выносливость. (читать далее...)
стр. 7 8

Методика тренировок

  Прежде всего необходимо заметить, что методика - это не более чем руководство, сборник общих рекомендаций и шаблонов. Методическая литература может обучить основам построения тренировок, но, овладев этими основами, только вы сами сможете знать, как лучше строить тренировку. (читать далее...)
стр. 9 10 11 12 13 14 15

Средства тренировки

А теперь хотелось бы сказать о некоторых очень важных вещах, без которых невозможно занятие соревновательным жимом лежа. Это средства тренировки. И самое главное, необходимо понять, что если вы встали на путь силового тренинга, то от приемов бодибилдинга необходимо отказаться. (читать далее...)
стр. 16 17 18 19 20 21 22

Тренировочные планы

Как пожать 80 кг

Теперь я хотел бы на конкретных примерах показать, как начинающему можно самостоятельно или с помощью нижеприведенных планов построить свой тренировочный процесс и пройти путь от 50 кг до 150 кг. (читать далее...)
стр. 23 24 25 26 27 28

Как пожать 100 кг

Вот вы и перешли на новый этап тренировок. Теперь вашей целью должны стать 100 кг, а не результаты своих товарищей. Ведь кто-то из них может, вероятно, жать и 120 кг и даже больше. Но для вас это пока далёкие перспективы. (читать далее...)
стр. 29 30 31 32 33

Как пожать 125 кг

Продолжая уже выбранную линию, в дальнейшем я так же буду использовать конкретные примеры, взятые из жизни. Пройдя рубеж в 100 кг, вы, безусловно, не остановитесь на достигнутом и будете стараться и в дальнейшем увеличивать свой результат. (читать далее...)
стр. 34 35 36

Как пожать 150 кг

На заключительном этапе, когда ваш результат уже порядка 120-125 кг на раз, необходимо уже полностью перейти на процентные схемы. Ниже предложенный план будет содержать 12 недель мощностного цикла, а межсезонный и силовой вы по аналогии сможете составить сами. (читать далее...)
стр. 37 38

Заключение

Жим лежа - это просто! Теперь вы сами в этом можете убедиться. Автор этой книжки достаточно долго занимался жимом лежа, используя всю доступную литературу, а как же иначе? Но книжки оказывались темноватыми, основной упор делался на самый могучий метод российского самообразования: метод научного тыка. (читать далее...)
стр. 39 40