.. по умственным способностям есть "тормоза", с одной стороны, и "супергении" - с другой... В этом случае, с одного края находятся те, кто в состоянии переносить большие нагрузки, а с другой - наоборот".

Что ж, все верно. Правильная методика тренировок для каждого своя. Но теория верна только одна. Пример? Пожалуйста! Бесспорно, циклирование нагрузки - верное решение. Но количество упражнений на одну мышцу для каждого свое.

Опытные спортсмены знают или представляют себе, что такое циклирование, или же периодизация. Суть циклирования в том, что год условно делится на циклы. Каждый цикл необходим для достижения определенных целей.

Циклы можно рекомендовать примерно следующие:

- межсезонный;

- силовой;

- мощностной.

Каждый цикл делится внутри на легкие недели, средние и тяжелые. Недели, в свою очередь, делятся на тяжелые тренировки, средние и легкие. Это, как я уже сказал, называется принципом периодизации. В рамках цикла вы еженедельно добавляете вес и сокращаете количество повторений, пока не достигнете конца цикла. В новом цикле - новые задачи. Циклы чередуются вне зависимости от времени года.

В межсезонном цикле колебания в повторениях допустимы в пределах от 5 до 8. В силовом - от 2 до 6. И в мощностном - от 1 до 5. Эти пределы подразумевают чисто силовиков, а не бодибилдеров. У тех при той же структуре цикла может быть несколько иной набор повторений.

Следует заметить, что, составляя план тренировок, необходимо использовать следующие советы:

- разделить весь год на циклы по 1,5-3 месяца, ориентируясь на соревнования, помня, что перед соревнованиями следует мощностной цикл, после соревнований межсезонный и силовой циклы начинают новый этап подготовки;


назад далее