Он сразу подскочил ко мне с вопросом: "Может быть, мне на раз попробовать 90 кг? Я уже 80 на 5 в восьми подходах сделал". Восемь подходов! И еще хочет до предела! Вы, атлеты "среднего уровня", можете себе это представить? При лучшем результате в 145 кг сделать 135 на 5 в восьми подходах и попытаться после этого выжать 150 кг? Нет, конечно.

А его товарищ, выжав в первом подходе 70 на 8 раз, во втором так и не смог поднять 70 на 3 раза. Вот и пойми начинающего. В массе своей он непредсказуем. Его отличительная черта - стремление постоянно делать "проходки" до предела. Опытные же атлеты делают в основном "проходку" только на соревнованиях. Но не расстраивайтесь, начинающие. Я попытаюсь вам помочь. Начинающим с "нуля" необходимо понять, что прирост результата может произойти, если выполнить необходимую работу со средними весами хотя бы на 3-4 тренировках. По крайней мере считаю допустимой "проходку" раз в две недели, так как "проходки" неизбежны хотя бы по следующим причинам:

- они помогают начинающим и среднего уровня жимовикам выполнять упражнение в правильном стиле;

- они помогают определить слабые места, к примеру срыв с груди или "мертвую точку", и подкорректировать тренировочный план, усилив его или жимом лежа с паузами, или жимом лежа узким хватом;

- они помогают укрепить ваши связки и сухожилия;

- они позволяют развить высокую мотивацию и изменить ваш склад ума.

Но чем ниже уровень жимовика, тем чаще "проходки", и наоборот - опытные и среднего уровня выполняют "проходки" только в конце мощностного цикла. А "международники" вообще избегают "проходок".

Из этого следует,


назад далее