Его бицепсы видят все, а ваш жим когда еще пойдет. Но поверьте опыту качать бицепс, трицепс, дельты, безусловно, хорошо, но к выдающемуся результату в жиме лежа это вряд ли приведет. Да у сильных жимовиков бицепс и так немаленький. Он и так нагружается достаточно в негативной фазе жима. Ведь опуская на грудь штангу порядка 180-200 кг, а затем выжимая это какие надо иметь бицепсы и трицепсы? Бицепс и трицепс в необходимом объеме развиваются от классического жима лежа и дополнительных упражнений.

К тому же, как известно, мышцы имеют сложное строение и состоят из красных и белых волокон. Красные отвечают за выносливость и массу, белые за силу. Красные работают с числом повторений от шести, а белые с большим весом и числом повторений до шести.

А чтобы не набирать лишний вес за счет роста красных волокон, необходимо исключить из вашего тренировочного плана все упражнения с большим числом повторений, тем более они не приводят к росту силы.

И вообще, исключите все упражнения для мелких мышц. Сконцентрируйтесь, помимо груди, на крупных мышцах: спина, ноги, плечи. Причем в базовых упражнениях. Только таким образом можно достичь приличного результата. А "мелочь" только отнимает силы, даже если вам кажется, что они у вас еще есть. И старайтесь поменьше времени проводить в зале. Пришел, интенсивно позанимался, ушел. Если вы, конечно, ставите себе цель соревновательный жим.

Еще один хороший метод достичь хорошего результата в жиме лежа это делать на тренировке акцент на одну группу мышц, тем самым полностью ее прорабатывая. А если переключаться в процессе тренировки на другие группы мышц, то теряется накачка и связь "мышцы-мозг". Сила, кстати, тоже теряется.


назад далее