В процессе тренировок в жиме лежа у вас могут возникнуть, даже наверняка возникнут, трудности с отрывом штанги с груди и с "мертвой точкой", когда, сорвав штангу с груди, она повисает в воздухе и, как будто во что-то уперевшись, не двигается. Вот как раз для этого в средства тренировок обязательно необходимо включать жим с паузой и жим лежа узким хватом, а также жим стоя.

Как правило, выполнение жима с паузой в нижней точке следует после того, как работа с максимальными для данной тренировки весами окончена. В нижней позиции необходимо задерживаться до 5 секунд. Жим лежа с паузами дает несколько полезных уроков. Атлеты учатся сохранять напряжение мышц в этой позиции. А это именно то, что необходимо для соревнований. Да и отучивает от отбива штанги от груди, чем так грешат начинающие, да и не только. Помимо этого, он учит во взрывной манере устремляться вверх. Невозможно просто напрячься и поднять во взрывной манере, прилагая усилия от ног, таза к груди и трицепсу. Если этого не сделать, то вес не поднять. Конечно, сразу добиться правильной паузы трудно. Но через некоторое время идею можно уловить.

Жим лежа узким хватом также очень мощное и полезное упражнение. Полезное для развития силы трицепса и необходимо для ликвидации "мертвой точки". Узкий хват примерно 20 см между кистями рук. Хотя хват может быть и иной. Ведь есть богатыри под 2 м и шириной как в высоту, а есть и небольшого роста и с небольшим обхватом в плечах. Обязательно бинтуйте кисти, иначе потом растянутые связки годами не будут заживать. А теперь несколько слов о технике выполнения упражнения. Локти обязательно должны быть прижаты к телу, и опускать штангу необходимо в район солнечного сплетения. Опускать штангу в медленном темпе, тем самым страхуя кисти от травм


назад далее