А выжимать в обычном. Может быть, кому-то это упражнение не по душе, но делать его просто необходимо. Ценность его для силового жима лежа велика, и никакое другое упражнение на трицепс его не заменит. Начинающим это упражнение можно дополнять разводками с легким весом в суперсете.

Еще одно, незаслуженно забытое упражнение из комплекса для силового тренинга жима лежа жим стоя. И как вариант швунг жимовой. Швунг это когда штангу выжимаете с помощью ног. Так можно поднять гораздо больший вес, что оказывает в целом большую нагрузку и на ноги, и на спину, и на грудь, а это полезно и физиологически и психологически. Вообще-то жим стоя незаслуженно забытое упражнение силового тренинга у современных атлетов. И если ориентиром в жиме лежа является поднятие или двух своих весов, или 150 кг, то в жиме стоя ориентиром служит или поднятие своего веса, или 100 кг. Смотря кто на каком этапе подготовки находится. Но вам, начинающие, для которых это все и пишется, ориентиром в жиме стоя, конечно же, пока должен быть собственный вес. Вот я, к примеру, при весе 83 кг поднимал 185 кг лежа без майки и 120 кг стоя без швунга. А узким хватом жал лежа 130 кг на 5 раз. А вот мой знакомый, хороший жимовик, поднимая лежа 175 кг, стоя, дай Бог, 90 кг, а в жиме узким хватом 100 кг. Как можно при таких низких результатах отрабатывать "мертвую точку"? А все потому, что игнорировались и жим стоя, и жим узким хватом.

Так вот, жим стоя, если его правильно выполнять, прорабатывает все главные мышцы верха тела. Это было любимым упражнением всех без исключения атлетов прошлого. Оно было неотъемлемой частью любого тренировочного процесса, любой программы.

Бодибилдеры прошлого также не обходили его вниманием, так как он необходим для развития мощных дельт и трицепсов. И никакая работа с гантелями не заменит жима стоя, особенно это касается силовиков.


назад далее