Еще в пользу жима стоя говорит то, что, тренируя грудь на силу или же на массу, рано или поздно она гипертрофируется, особенно ее нижняя часть. И она будет казаться обвислой. Жим стоя помогает решить эту проблему гипертрофируя плечи и руки, а также верх груди. А если выполнять жим стоя, поднимая штангу с пола, а не беря со стоек, то так же хорошо тренируются параллельно ноги и спина, плечи и руки.

Теперь немного о технике жима стоя. Хват неширокий. Зафиксируйте гриф на плечах, а не на руках. Для этого старайтесь вывести локти вперед. Понимаю, что это тяжело, особенно "культикам", так как закачанный бицепс не дает возможности подвернуть руки. Ноги на одной линии у кого на ширине плеч, у кого шире. Напрягите ноги, бедра, спину и плечевой пояс и жмите. Необходимо делать небольшой прогиб в спине, так как это позволяет слегка "подвести" бедра под гриф. Гриф должен проходить как можно ближе к лицу, и, миновав "мертвую точку", которая находится чуть выше головы, необходимо подвести голову под гриф и фиксировать вес над затылком. Ну и, конечно же, занимаясь на силу, не стоит жать в подходе более пяти раз. Обычно жмут по 3 раза в трех пяти подходах, исключая разминочные.

Есть одно правило, касающееся всех тренирующихся на силу и начального уровня, и самых сильных. Жать надо по принципу: несколько раз жмем, один в уме. Иначе, если вы можете выжать вес всего 6 раз, то жмите 5 и ставьте штангу на стойки. А один раз, тот что недожали, как раз делайте в уме. И даже занимаясь строго по плану, если последнее повторение делаете на пределе то СТОП! Лучше сделайте меньше повторений. "Корячась", каждый раз у вас накапливается утомление, переходящее затем в переутомление. Организм


назад далее