Обычно в атлетических залах висят фото великих чемпионов прошлого и настоящего (негритосы всякие). Смотрите на них и попытайтесь "наказать" со временем этих так 'ненавидимых в нашем народе (имеются в виду русские) американцев. Многие тяжелоатлеты просматривают видеозаписи своих, и не только, выступлений. Эти наблюдения помогают и осваивать технику движений, и поддерживают высокую мотивацию, питая подсознание визуальными образами. Да и в теоретическом плане оказывают существенную помощь. Ведь эта статья с ее несложными "заповедями", которые помогут, надеюсь, достичь "среднего уровня", всего лишь в помощь начинающим.

Ну и в заключении этого раздела немного о разминке и паузах между подходами. Если в тренировочном плане указано начинать тренировку с 50%, то это совсем не значит понимать дословно и не значит, что к меньшим весам совсем не стоит подходить.

Разминка требуется всегда. Как говорил нам в детстве известный тренер по тяжелой атлетике: "К примеру, взять коленный сустав, если его не размять как следует, он будет работать в сухую, без естественной смазки, которая выделяется в процессе разминки, и, соответственно, его поверхность будет повреждаться. Это не будет заметно сразу, а лет после сорока там, где есть потертости поверхности коленного сустава, начнутся отложение солей, артриты и тому подобные неприятности. Нужны ли они вам? То ли дело после интенсивной разминки, когда выделяется естественная смазка, да еще если пользоваться разогревающими мазями и наколенниками, до ста лет можно тренироваться". К сожалению, начинающие только под руководством разминаются. Им бы все быстрей, быстрей... А жаль. Учтите это и не говорите, что я вас не предупреждал.

Что касается пауз между подходами, то все зависит от веса штанги, от упражнения и типа силы, которую вы применяете. В статье для начинающих я не стану вдаваться в механизм восстановления. Кого это интересует, почитайте спортивную литературу. Замечу только, что если вы выполняете именно жим лежа, а не какие-то дополнительные упражнения, то интервал между подходами должен быть никак не менее трех минут. Отдыхать надо до тех пор, пока не почувствуете, что полностью восстановились.


назад далее