Тренировочные планы

 

Как пожать 80 кг

Теперь я хотел бы на конкретных примерах показать, как начинающему можно самостоятельно или с помощью нижеприведенных планов построить свой тренировочный процесс и пройти путь от 50 кг до 150 кг. Для каждого это будет свой срок, кто-то это проделает быстрее, кто-то медленнее, ввиду различного возраста, весовых категорий и т.д., но тем не менее если вы легковес и в итоге поднимете два своих веса то это будет несомненный успех!

Примеры расположены по порядку, и если вы что-то уже самостоятельно или по статье освоили, то смело можете переходить к следующему. Надеюсь, что вы уложитесь в запланированные сроки. Хотя это все условные сроки, рассчитанные примерно на атлета весом в 75 кг.

В этих конкретных примерах я не называю конкретных имен, но они себя безусловно узнают, да и их друзья тоже. И если я что-то неверно передал (имеется в виду их прямая речь), то они меня, наверное, извинят. И им я выражаю свою благодарность за то, что они невольно оказались участниками творческого процесса. Есть материал и для статьи, и для диссертации.

Ну что же, начнем с "нуля"! Немного теоретически освоив основы техники жима лежа, немного позанимавшись в свое удовольствие в течение 2 3 недель, конечно же, пытаясь соблюдать технику, сделайте свою первую "проходку" до предела. Обычно у подростков 15-16 лет при собственном весе 60-70 кг, как показывает опыт, первый результат бывает в пределах 45-60 кг. У более взрослых результат может быть и иной. А сделав "проходку" переходите и к теоретическому изучению и к практическому закреплению теоретических знаний. Читайте далее этот раздел. И заметьте, что все решения в каждом конкретном случае находились по одной стандартной схеме:

- определялась цель тренировки (надеюсь, что исключительно на силу);


назад далее