- выбирались средства тренировок (зависят от общего уровня тренированности);

- производился расчет тренировочного плана в жиме лежа.

Циклирование, или же периодизация, на самом раннем этапе происходит при выполнении самого тренировочного плана. Непонятно? А все просто. В течение первых недель плана вы, даже если занимаетесь на силу, должны выполнять в подходе по 8 повторений. Затем, ближе к середине, вы переходите постепенно к 5, потом к 3 и наконец "проходка". А затем цикл сначала.

То есть можно сказать, что в течение цикла у вас происходит межсезонный, затем силовой и наконец мощностной тренинг. На более поздних этапах эти циклы уже приобретают самостоятельный вид, уже недель 8 длится межсезонный, столько же силовой, мощностной. Конечно, сочетание недель (8 10 12 16) может быть любым, но суть та же. Это объясняется и тем, что у начинающих с "нуля" сила растет "не по дням а по часам", их потенциальные возможности еще не раскрыты полностью и им требуются частые "проходки". Пример: при весе 67,5 кг один жмет на пределе 70, а второй 170 кг. Первый восстановится уже через день, а второму порой и недели мало.

Соответственно и тренировок они проведут разное количество за один промежуток времени, положим за месяц. Поэтому первому можно делать "проходку" даже чаще раза в 10 недель, а второму лишь раз в полгода.

Поэтому в последнем примере, который вы встретите в этом разделе, план из 12 недель. Но за этим планом следует не снова первая неделя, а необходим и межсезонный и силовой тренинг. А уж затем можно все начать сначала. Почему пример дан только мощностного цикла? Да потому что существенная "проходка" совершается только в нем


назад далее