Во время выполнения базовых упражнений я ни на секунду не отходил от него, чтобы полностью "выжать" его соки. А после базовых он долго и упорно, хотя и неумело, качал бицепс, что, в принципе, я не рекомендовал ему делать. Но я уже на это закрывал глаза. Так вот, результат его за два месяца в жиме лежа (а другое нас в данной статье и не интересует) достиг 80 кг.

То есть прирост за два месяца (8 недель) составил более 100%. Это как раз и подтверждает тезис о том, что в первые 4-6 недель происходит "нейрологическое освоение", иначе говоря, мышцы за это время выходят на свои 100% возможности на данном этапе. Этот период очень труден для планирования, так как прирост наблюдается буквально на каждом занятии. А ведь планирование принято осуществлять от своего лучшего результата, принимаемого за 100%, или же от планируемого результата, который ожидается по оконч ании цикла и принимается за 100%.

А как быть в этом случае? Ведь на одной тренировке начинающий выжимает 35 кг, через две недели 50 кг, еще через две уже 65 кг и т.д. Долгосрочное планирование не для начинающих. Поэтому-то все прекрасные планы из "МИРА СИЛЫ" не для начинающих.

Только надо было пройти этот этап в 4-6 недель освоения. Вот поэтому-то начинающим с "нуля" и не стоит ждать прироста мышц в это время, ведь организм не работает на свои 100%. Основная тренировка начинается лишь тогда, когда пройдет это "нейрологическое освоение". Начинающим важно это понять и не включать в свой тренировочный план по 10-12 упражнений в день. Лишь 2-3 базовых и 2-3 дополнительных. Этого вполне достаточно. И в принципе в эти 1 1,5 месяца можно обойтись исключительно базовыми упражнениями. К примеру: жим лежа, присед и турник. А бицепс так, для души. Но по истечении этого "нейрологического освоения" необходимо сделать "проходку" в базовых упражнениях и начать уже планировать строго по плану и на более долгий срок.

К сожалению, наши пути с этим клиентом разошлись. Ввиду достигнутого успеха (появился пресс, проявились мышцы, да и 80 кг не кот начхал) и вечной занятости, он исчез из поля зрения. Иногда лишь попадаясь по пути на работу, всегда благодарил за науку. И теперь, нахватавшись основ, он дома занимается с гантелью, отжимается и висит на турнике. А впрочем, зачем ему больше? Для хорошего самочувствия и здоровья этого вполне достаточно. Но нас интересуют чисто спортивные цели. Поэтому идем дальше.

Тем, кто собирается посвятить себя соревновательному жиму лежа, да и начинающим с "нуля" я хотел бы рекомендовать поставить цель: жать лежа минимум свой вес на раз, но лучше все же 80 кг (для тех, кто весит меньше). Цель вполне реальная. Затем необходимы средства тренировок. После 2-3 недель освоения упражнения жима лежа сделайте "проходку". И приступайте к выполнению плана. Выше приведена примерная схема, по которой занимался мой клиент. Как видите, ничего необычного, ничего лишнего. И если все будет нормально, то через 8 недель пожмете 80 кг. Таким образом, за 10-11 недель вполне по силам каждому этого достичь.

А затем переходить на новый этап тренировок, новую ступень. Для тех, кто не сумеет достичь 80 кг за 10-11 недель, надо еще повторить 6-ю, 7-ю, 8-ю недели из плана и после "проходки" переходить на новую ступень.

А теперь коротко резюмируя уже сказанное:

первая "проходка" через 2-3 недели после начала тренировок;

в дальнейшем "проходки" примерно раз в две недели;

жимовикам минимум дополнительных упражнений: только жим стоя и брусья;

обязательно приседать минимум раз в неделю;

ни на один подход не отступать от плана;

постоянно отрабатывать технику грудного моста.


назад далее